严重推荐虎扑篮球强图《打球没有吨位怎么行?》 打球没有吨位怎么行?

打球没有吨位怎么行?

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打球没有吨位怎么行?-第7图
篮筐比球大
篮筐比球大(3859个图集) 发布于:2018-03-21 15:37

【满足高热量摄入】
高热量摄入意味着早餐就需要100G燕麦,100G燕麦提供差不多1500-1700KJ的热量,而基于3-4-3的均衡饮食基础原则,一日的热量摄入差不多接近6000KJ。
可能很多朋友觉得这个热量有点过高了,也有人可能听说过每日训练的话热量摄入差不多在3500左右即可,但是这种算法是没有加入人肌体本身所需的热量消耗的,再加上我们要增肌,增重,故摄入热量要多更多。
饮食搭配主食是早餐100G燕麦,午餐100G生米,晚餐100G生米,因为我们需要摄入的热量要满足减去自身消耗,训练消耗以后还有富余提高体重的需求。
很多朋友说自己吃的很多,那么吃的很多是个什么概念,就拿100G生米来说,100G生米煮熟以后如果是家里的碗一般是两大碗,如果是饭店那种小碗米饭大概是4-5碗左右。
很多认为自己吃的饭足够多的同学们,先计算一下自己吃的是否真的足够多再说。这里说一下一些高热量的食物:巧克力,动物脂肪,油炸类食物,土豆,植物油,糖类,蜂蜜等等。
(转自 微信公众号: 虎扑健身)