严重推荐虎扑篮球强图《打球没有吨位怎么行?》 打球没有吨位怎么行?

打球没有吨位怎么行?

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打球没有吨位怎么行?-第8图
篮筐比球大
篮筐比球大(3859个图集) 发布于:2018-03-21 15:37

【足够的碳水化合物摄入】
摄入碳水化合物要谨慎,不能少但也不能过量,所以说是足够。如果摄入碳水化合物过量,就会导致其以脂肪的形式存于体内,提高脂肪比,增加不必要体重。
碳水化合物与氨基酸,蛋白质一样都是维持生命基本活动的主要物质之一,主要来源于糖类,谷类,豆类,干性水果类,蔬菜,故很多朋友认为减肥要多吃菜,少吃肉其实是错误的,因为很多根茎类蔬菜会带来很多的碳水化合物,超出身体接受极限就会变为脂肪。
对于每日摄入的碳水化合物的总量应该在至少100G,考虑到训练量,和增重的因素,故每日摄入应该至少要在200G以上,比如大米虽然是碳水化合物,但不是100G米都要算为100G碳水化合物,米如果有表明营养表,用100G-脂肪-蛋白质-各种纤维-水分最后的数字就是碳水化合物。
碳水化合物的摄入量是个很关键的问题,因为摄入过剩会导致囤积脂肪,摄入不足会导致肌体自动分解蛋白质来供能,这样一来,我们的训练成果就付之东流了。
(转自 微信公众号: 虎扑健身)