严重推荐虎扑体育强图《肩部训练的几个计划》 肩部训练的几个计划

肩部训练的几个计划

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肩部训练的几个计划-第1图
体院地板流
体院地板流(656个图集) 发布于:2015-12-12 18:56

选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组;每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以; 记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要亲身体会才行; 做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。