严重推荐虎扑体育强图《增肌期的胸肌训练计划》 增肌期的胸肌训练计划

增肌期的胸肌训练计划

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增肌期的胸肌训练计划-第1图
体院地板流
体院地板流(656个图集) 发布于:2016-03-08 11:02

超性感完美身材G.BxA.S胸肌训练计划(增肌期),目标增大上胸肌的整体厚度和体积,让胸肌更饱满有型.用不同的动作搭配成前后顺序结合不同的次数和重量来深度刺激胸肌~每个动作做4组.动作1(图23),上斜杠铃卧推,重量逐渐递增,每组12-8次.动作2,上斜哑铃卧推,重量递增,大重量每组8-6次(需要辅助).动作3(练习肩部,针对前束),每组12-10次.动作4,绳索夹胸,每组12-10次.动作5(图8,平板杠铃卧推)完成10次后不休息完成动作6,宽握俯卧撑到力歇为1组.(转自欧陽忍Shorio)