严重推荐虎扑体育强图《增肌期最新胸肌训练计划》 增肌期最新胸肌训练计划

增肌期最新胸肌训练计划

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增肌期最新胸肌训练计划-第1图
体院地板流
体院地板流(656个图集) 发布于:2016-07-17 16:59

超极致完美身材MIKE增肌期最新胸肌训练计划,胸肌超级完美.用特殊的方式结合不同的动作来深度练习胸肌~完美动作视角,可以清楚的看到每个动作肌肉的收缩~他推荐用大重量和中等重量结合超级组来完成部分动作,让胸肌得到充分的刺激感~无论是大重量或者中等重量,尽力让动作更标准,用使用的重量去充分收缩胸肌.缓慢和控制~让胸肌完美起来. 【每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒】 【需要器械:哑铃,绳索,健身椅,杠铃.】 【动作1(图2,3)平板哑铃卧推,完成8-6次(大重量)后不休息递减重量完成中等重量10次到力歇为1组.】 【动作2(图4,5)上斜绳索夹胸,每组12-10次(缓慢收缩胸肌)】 【动作3(图6,7)平板杠铃卧推(加锁链),完成8-6次(大重量)后不休息递减重量完成中等重量10次到力歇为1组.】 【完成动作4(图8)上斜绳索上推(注意手握把柄的方式)20-15次(每边,缓慢收缩)后不休息去完成动作5(图9)利用地面做俯卧撑做足够多到力歇为1组.】(转自欧陽忍Shorio)