严重推荐虎扑体育强图《徒手健身福音,6种不得不尝试的动作!》 徒手健身福音,6种不得不尝试的动作!

徒手健身福音,6种不得不尝试的动作!

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徒手健身福音,6种不得不尝试的动作!-第1图
篮筐比球大
篮筐比球大(891个图集) 发布于:2016-10-06 17:49

俯卧撑、引体向上还有深蹲,这些运动是不是都已经让你做得不耐烦了呢?如果你恰好想要练练自己的手臂,那下面这些训练方式可能正合你的口味。
但是请不要误解,上述的动作都是健身锻炼的基础动作,会让你收益一生。但是,下面所列出的动作,会以独特的方式来挑战你的身体,给你带来意想不到的结果。
1.Bodyweight Skullcrusher
(徒手碎颅者)
假设你最近在做俯卧撑以及臂屈伸一类的动作,不得不说这类动作确实非常有效。但是如果你感觉自己已经到一个瓶颈了,特别指三头肌,那就有必要试试"碎颅者"这个动作了。
传统的"碎颅者"是属于锻炼三头肌的动作,需要用到平板以及额外的负重,哑铃或者杠铃。但是这次要告诉你的是徒手的碎颅者,和传统动作特点一致,只是这次使用的是你自身的负重,找到一根你可以依靠的单杠即可完成动作。这涉及到的不仅仅是三头肌,还有你的腹肌、胸肌、肩部肌肉以及背部肌肉,这样你就不需要平板来为你提供平衡了。
两手间距较小,握持住单杠呈俯卧撑姿势,大臂与肩同宽或者稍微比肩宽窄一点。保持两手间距不变,身躯往下时利用三头肌发力,全身只有手肘是会弯曲的,放低身体至额头触及两手。再利用三头肌上推,返回高位时的动作。单杠的位置越低,动作难度越大。
(转自 微信公众号:Neobody 微信id:neobody01)


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